眼睛是心灵的窗户，如何更好地呵护眼睛呢？保护眼睛应该吃些什么呢？近日，华商报记者采访相关专家为您支招。
不良习惯：关灯看电视、电脑、手机
“有些人平时在看电视或用电脑、手机时，喜欢把旁边的灯都关了，只剩下屏幕上发出的微弱亮光。”宝鸡一家眼科医院眼科专家张小斌指出，这样是不对的，这时光线对比度会特别高，眼睛特别容易感到疲劳，时间长了，就会影响视力甚至损害眼睛。
有的人在使用电脑工作时，眼睛注视时间太长，过于关注，眼睛眨也不眨。张小斌说，这样眼睛容易干燥，时间长了会有异物感，流泪，甚至视物模糊。眨眼实际上是眼睛防止角膜干燥的方法，因此成年人在对着电脑工作时一定要注意1-2个小时就要休息，经常让眼睛闭一下，可以得到暂时的休息。
市民张先生由于对着电脑时间太长，已经习惯了每天携带一瓶眼药水，觉得眼睛干了就滴一滴，几乎每隔半小时就要滴一次。对此，张小斌指出，这样其实对眼睛不好，因为药物有副作用，眼睛干了偶尔用一用眼药水是可以的，但长期用就会有副作用产生，会对角膜上皮有伤害。眼睛休息还是应该尽量靠对眼睛的放松来进行，如到窗边远眺15分钟，或是做做运动。
专家建议：登高远望是调节视力最佳方式
“登高远望是调节视力的最好方式。”张小斌说，只有远近视野不断的交互交换，才能保持眼内调节肌肉的舒缩灵活而不僵化。人们的日常工作、学习、读书都是近视野，到大自然去远望，是防止眼肌僵化的好方法。春游、观鸟赏鸟都是不错的选择，不仅增加孩子的常识，增强爱护自然、保护环境的观念，更能在寻觅、追溯飞鸟的过程中，迅速调节视野，交换焦距，对恢复眼疲劳大有好处。
此外，放风筝除了引线高翔、舒展身心之外，对预防近视有特殊功效。专家指出，近距离、长时间用眼引起眼睛睫状肌紧张，是造成近视的主因，放风筝正好让眼睛专注凝视远方，是很好的眼球调节方式。人体的眼球运动常是往下看近、往上看远，放风筝可吸引孩子专注盯着远方高空的风筝看，这种向上看远处某一定点的特性，正可促使睫状肌放松、休息。
健康饮食：吃菠菜有助预防眼病
吃什么食物可以护眼呢？宝鸡市营养学会高级营养师闫乐介绍，首先要保证各种维生素、矿物质都能均衡摄取，然后就可以针对性地多吃一些护眼食物。
专家建议，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。鸡蛋富含卵磷脂、叶黄素、硫和多种氨基酸，有助预防白内障。西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质——抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。华商报记者 李琳
